Psychische Gesundheit stärken: Tipps für die Feiertage ohne Krisen
Die Feiertage stehen vor der Tür, und während viele Menschen diese Zeit mit Freude erwarten, können sie für andere eine große seelische Belastung darstellen. Besonders für psychisch kranke Menschen können die Feiertage mit Stress, Einsamkeit oder Überforderung einhergehen. Doch es gibt Möglichkeiten, sich vor einer Krise zu schützen und die eigene psychische Gesundheit zu stärken. Wir zeigen Ihnen, wie Sie die festlichen Tage sicher und gestärkt erleben können.
Warum die Feiertage für viele belastend sein können
Die Erwartung, an den Feiertagen glücklich und sorglos zu sein, kann bei vielen Menschen Druck auslösen. Für psychisch erkrankte Menschen, aber auch für jene, die unter Stress oder Einsamkeit leiden, verstärkt diese Erwartung oft die Probleme. Die sozialen Anforderungen in der Familie oder im Freundeskreis, der Druck, Geschenke zu kaufen, und die allgegenwärtige festliche Stimmung tragen dazu bei.
Während andere im Kreise ihrer Familien feiern, fühlen sich viele Menschen ausgeschlossen oder isoliert. Hinzu kommt, dass das bewusste „Abschalten vom Alltag“ während der Feiertage dazu führen kann, dass angestaute Emotionen plötzlich hervortreten. Einige erleben sogar stärker ausgeprägte depressive oder ängstliche Symptome. Es ist daher wichtig, die eigenen Bedürfnisse in den Vordergrund zu stellen und Strategien zu entwickeln, um diese Zeit besser zu bewältigen.
Erwartungen herunterschrauben: Die Grundlage für eine stressfreie Zeit
Ein zentraler Schritt für stressfreie Feiertage besteht darin, unrealistische Erwartungen loszulassen. Die Vorstellung, dass alles perfekt sein muss – vom Weihnachtsessen bis zur harmonischen Familie – trägt nur zu überhöhtem Druck bei. Erlauben Sie sich selbst, zu akzeptieren, dass nicht alles perfekt laufen muss.
Setzen Sie priorisierte Ziele: Was ist wirklich wichtig, und welche Aktivitäten sind eher nebensächlich? Wenn Sie merken, dass eine Verpflichtung zur Überforderung führen könnte, ist es gerechtfertigt, höflich abzusagen. Hören Sie auf Ihre innere Stimme und entscheiden Sie, ob Ihre sozialen und emotionalen Ressourcen ausreichen, um bestimmte Ereignisse wahrzunehmen.
Den Fokus auf kleine Freuden legen
Statt auf die großen „Highlights“ der Feiertage zu warten oder diese zu erzwingen, können kleine glückliche Momente eine wertvolle Alternative sein. Ein Spaziergang im Winterwald, eine Tasse Tee bei Kerzenschein oder das Hören entspannender Musik können Wunder wirken und Stress abbauen.
Soziale Unterstützung suchen und Einsamkeit vermeiden
Für diejenigen, die sich an den Feiertagen einsam fühlen, ist es besonders wichtig, aktiv auf andere Menschen zuzugehen. Ein Telefonat mit einem geliebten Menschen oder der Besuch einer Gemeinschaftsveranstaltung kann helfen, das Gefühl der Isolation zu durchbrechen.
Fühlen Sie sich unsicher oder vermeiden den Kontakt zu anderen aus Angst vor Zurückweisung? In solchen Situationen können geschlossene Gruppen oder Foren in den sozialen Medien Unterstützung bieten, da Sie mit Gleichgesinnten in Kontakt treten können.
Alternative Feiertagsrituale schaffen
Wenn Ihnen traditionelle Aktivitäten schwerfallen oder unangenehm erscheinen, entwickeln Sie doch Ihre eigenen Rituale! Feiern Sie die Feiertage beispielsweise mit einem gemütlichen Filmabend, lesen Sie ein spannendes Buch oder probieren Sie ein neues Hobby aus. Solche Alternativen können Ihnen helfen, die Zeit positiv zu gestalten, ohne sich zu stressen.
Selbstfürsorge und Achtsamkeit in den Vordergrund stellen
Besonders in emotional anspruchsvollen Zeiten ist es essentiell, gut für sich selbst zu sorgen. Finden Sie Momente der Ruhe und Achtsamkeit während der Feiertage. Eine kurze Meditationspause, Atemübungen oder das Führen eines Dankbarkeitstagebuchs können dabei helfen, sich zu erden und emotionale Stabilität zu bewahren.
Auch ein geregelter Alltag spielt eine wichtige Rolle. Versuchen Sie, einen Rhythmus beizubehalten, was Schlafzeiten, Mahlzeiten und Bewegung angeht. Regelmäßige Spaziergänge oder leichte Yogaübungen können Stress abbauen und das Wohlbefinden fördern.
Verzicht auf Perfektionismus bei der Feiertagsgestaltung
Besonders Menschen, die dazu neigen, alles perfekt machen zu wollen, setzen sich häufig selbst unter Druck. Erinnern Sie sich daran, dass es in dieser Zeit vor allem um Wohlgefühl und Entspannung geht – nicht darum, Erwartungen anderer zu erfüllen. Ein entspannter Ansatz ist oft viel erfüllender als ein perfekter, aber stressiger Feiertag.
Professionelle Hilfe suchen, wenn nötig
Wenn Sie trotz aller Maßnahmen merken, dass sich Ihre psychische Verfassung verschlechtert, zögern Sie nicht, professionelle Hilfe in Anspruch zu nehmen. Viele psychologische Beratungsstellen und Notfallnummern sind auch während der Feiertage erreichbar. Es ist wichtig, frühzeitig Unterstützung zu suchen, bevor sich das Gefühl der Überforderung oder Verzweiflung verstärkt.
Psychotherapeutische Unterstützung kann dabei helfen, neue Bewältigungsstrategien zu entwickeln oder akut in einer Krise zu begleiten. Zögern Sie also nicht, sich mit einem Experten auszutauschen – das ist ein Zeichen von Stärke und Selbstfürsorge.
Fazit: Die Feiertage als Chance für neue Perspektiven
Die festlichen Tage können für viele eine Herausforderung darstellen, bieten aber auch die Möglichkeit, Zeit für sich selbst zu nehmen und neue Rituale zu gestalten. Indem Sie auf Ihre Bedürfnisse hören, soziale Unterstützung suchen und auf Achtsamkeit setzen, können Sie die Feiertage nutzen, um gestärkt und positiv in die Zukunft zu blicken.
Denken Sie daran: Sie müssen nicht alles allein bewältigen. Hilfe zu suchen und sich auf das Wesentliche zu konzentrieren, ist gerade in schwierigen Zeiten der wichtigste Schritt zu mehr psychischer Gesundheit.
